Třídenní půst: Jak jsem se připravil na 72hodinový půst?

3 dny bez jídla.
Pro někoho je to těžko představitelné.
Proč to vůbec dělat, když je jídlo tak příjemné.
Výhody spojené s půstem mě přesvědčily, že stojí za to to vyzkoušet.
Zajímavé je, že to ani není tak obtížné, jak se zdá.
Proto je toto můj třetí půst, který trvá 72 hodin.

Proč třídenní půst?

Je to zatím nejbezpečnější, nejlevnější a nejjistější způsob, jak zlepšit zdraví a prodloužit život.
Dokud genetické inženýrství neumožní prodloužení života, nebude nic lepšího než půst a s ním spojená autofagie.

Za druhé, moje tréninková strategie zahrnuje období vysoké fyzické aktivity spojené s vysokým přísunem kalorií a období snížené fyzické aktivity a nízkého přísunu kalorií.
Během druhé fáze mám zápornou týdenní kalorickou bilanci, která má mimo jiné za cíl spalovat tělesný tuk.

Záporné bilance dosahuji tím, že 2-3 dny v týdnu nejím.
Půst umožňuje udržet si více svalové hmoty ve srovnání s delším setrváváním v denní negativní kalorické bilanci.

Jak se mám ideálně připravit na 72hodinový půst?

Delší půst zahrnuje určité změny v našem těle.
Existují opatření, která nám ho usnadní a učiní zdravějším.

Ideální myšlenkou je dostat se do stavu ketózy již před zahájením půstu.
Naše svaly pak budou lépe chráněny a navíc naše návaly hladu jsou v tomto stavu mnohem méně intenzivní.
Zhruba týden před plánovaným půstem byste proto měli dodržovat tzv. ketogenní dietu.
Týden za předpokladu, že jste již na ketózu adaptováni.
Pokud nejste, pak musíte nejprve projít adaptací.

Den před hladovkou uplatněte fyzickou aktivitu, která z vašeho těla spálí zbytkový glykogen.
Jděte se projít, zaběhat si, zajděte do posilovny nebo cokoli, co rádi děláte.

Co jsem konzumoval?

Samozřejmě jsem nejedl žádné jídlo.

Pil jsem hodně vody, minimálně 2 litry denně.
Vybíral jsem si vodu z obchodu, která měla hodně draslíku a hořčíku.
Do láhve jsem přidával plochou lžičku himálajské soli.

Kromě vody jsem si dovolil jednu černou kávu, která padla na nějakém obchodním jednání.

Pokud jsem měl odpoledne čas, uvařil jsem si 0,7 litru zeleného čaje a ten vypil se špetkou soli.

Přestal jsem také užívat veškeré doplňky stravy, a to po celou dobu třídenního půstu.

Jak jsem sledoval svůj stav?

Hloubku svého stavu ketózy jsem sledoval měřením množství cukru a ketolátek v krvi.
To jsem měřil každé ráno pomocí glukometru Optium Xido Neo.

Chcete-li zjistit, jak hluboko jste v ketóze, musíte z výše uvedených výsledků vypočítat svůj GKI neboli glukózo-ketonový index.
Oba výsledky jednoduše zadejte do libovolné kalkulačky na internetu..

Jak vypadaly výsledky?

V den zahájení půstu jsem byl těsně před vstupem do ketózy.
GKI = 12,64

Druhý den půstu již došlo ke vstupu do hluboké ketózy.
GKI = 2,9

Třetí den půstu došlo k dalšímu prohloubení stavu ketózy.
GKI = 1,92

Výstup z půstu jsem zahájil šálkem teplé vody s jablečným octem a špetkou soli.
Následoval hrnek teplého vývaru a teprve o hodinu později jsem snědl normální ketogenní jídlo.
Žádné žaludeční potíže se nevyskytly.

Kolik jsem zhubla?

Třídenní půst zahrnuje spalování určitého množství tělesného tuku.
Pojďme si to spočítat.

Moje kalorická potřeba během nečinnosti je asi 2400 kcal denně.
Tři dny jsem nejedl, takže 3 krát 2400 = 7200 kcal.
Tolik kalorií muselo mé tělo přijmout z uloženého tuku.
1 g tuku je 9 kcal.
7200 kcal děleno 9 = 800 g.
Teoreticky jsem tedy ztratil 800 g tuku.

Za 3 dny jsem zhubl asi 1,2 kg tělesné hmotnosti.
Část z toho je určitě voda.
Část je obsah potravy.

Jak jsem se cítil?

Stručně řečeno, bylo to mnohem snazší, než byste možná čekali.
Pravděpodobně díky stavu ketózy a mému zvyku přerušovaného půstu byl pocit hladu zanedbatelný.
Chytal mě v brzkém odpoledni, kdy obvykle jím první jídlo.
Černá káva nebo zelený čaj hlad dokonale zahnaly.
Celý den jsem pil lehce sycenou (sycená voda velmi zmírňuje hlad), středně mineralizovanou vodu s himálajskou solí.

Co se týče mentální kapacity, nepocítil jsem žádný rozdíl , a dokonce jsem cítil příjemný tok.
Hladina energie byla po celý den vysoká, vstával jsem v 5:20 a chodil spát kolem 23:00.
Druhý den jsem se věnoval silovému tréninku, který byl záměrně nízké intenzity, ale necítil jsem se na něm slabý .
Třídenní půst je velmi zajímavá zkušenost a doporučuji každému, aby ji vyzkoušel.