Mroži – výhody a kontraindikace (nezačínejte, pokud máte nějaké!)

Naprostá většina lidí dává přednost létu.
Teplé země jsou mnohem častějším cílem turistů než skandinávské země.
Přesto se najdou lidé, kteří do ledové vody vstupují z vlastní vůle.
Sedí v ní někdy až do roztřesení a navíc to opakují vícekrát do roka.
Na co!
Má ale mrožení nějaké výhody?

Co je to walrushing?

Delší verze:
Je to vystavení se nízkým teplotám, které se provádí ponořením těla do vody o příslušné teplotě.

Kratší verze:
Vlezete do studené vody. Vy + studená voda = Walrting

Walrting je součástí celkové filozofie Wima Hofa.
Jejím prvním pilířem jsou dechové techniky, o kterých si můžete přečíst více zde:
Wim Hof Method – Breathing Techniques (Dýchací techniky).
Jak je provádět a jak se při nich cítím?

Výhody mroží

Vystavení se nízkým teplotám s sebou přináší řadu zajímavých výhod.

„Zhnědnutí“ tělesného tuku

Lidé mají dva typy tukové tkáně.
Bílou – hlavní zásobárnu energie – a hnědou – vaše vnitřní topení.
Druhý typ se od prvního liší počtem mitochondrií.
Buněčných organel, které jsou zodpovědné za produkci energie a tepla.
Vystavení těla chladu zvyšuje počet mitochondrií v bílé tukové tkáni.
Čím více hnědé tukové tkáně máme, tím vyšší je náš bazální metabolismus a tím lépe regulujeme hladinu cukru.

Nejlepší spalovač tuků

Při 20 minutách decentního (po podpaží) mrskání spálíte asi 700 kcal.
To je téměř jeden a půl tabulky čokolády….. Nebo 2 kg brokolice.
Pro srovnání, stejné množství kalorií spálíte jen po uběhnutí více než 11 km. [4]

Velmi zajímavou vlastností válení se v ledové vodě je, že ke spalování tuků pak dochází lokálně!
To znamená, že pokud budete celou sezónu chodit do vody jen po pás, budete mít štíhlé nohy. [4]

Snížení pocitu hladu

Leptin je hormon, který reguluje vaši chuť k jídlu.
Čím více ho je, tím menší máte hlad.
Bohužel se někdy stává, že i přes jeho vysokou hladinu vaše tělo nebrzdí chuť na jídlo.
Tomuto jevu se říká leptinová rezistence.
Zajímavé je, že mrožení zlepšuje citlivost na leptin .

Tento účinek je ještě umocněn tím, že studená voda také snižuje inzulinovou rezistenci.
To také snižuje záchvaty hladu, ale co je ještě důležitější, snižuje riziko cukrovky.

Třešničkou na dortu je, že chlad stimuluje produkci ketolátek.
To znamená, že mrože a ketogenní dieta působí ve vzájemné synergii.

Více informací o ketogenní dietě si můžete přečíst zde:
Ketogenní dieta – ideální dieta pro pracující mysl?

Zlepšení imunity

Pravidelné vystavování se nízkým teplotám zlepšuje fungování imunitního systému.
To znamená, že hůře onemocníte nachlazením nebo chřipkou.

Snížení pocitu chladu

Ukažte svému křehkému tělu, co nízké teploty skutečně znamenají, a ono si přestane stěžovat na 18 stupňů v bytě.
Přesně tak, pokud vám dosud byla neustále zima, zapínali jste radiátory na maximum a oblékali se jako Eskymák, pak to může změnit mrožení.
Ušetřete peníze za topení a oblečení!

Postava tvrdá jako led

Je pravda, že čím častěji vystoupíte ze své komfortní zóny, tím snáze to jde.
Nutit se do ledové vody vyžaduje obrovskou sílu vůle.
Stejnou sílu vůle, která se později hodí, když vedete důležitý rozhovor, držíte dietu nebo uklízíte dům.
Po dvaceti minutách mrožení se vám bude zdát, že jste schopni vysát a vynést odpadky.

Zvýšená motivace

Zdvojnásobení motivace má vědeckou oporu.
Pobyt ve studené vodě zvyšuje hladinu dopaminu.
Neurotransmiter, který reguluje naše odhodlání a ochotu přijímat nové výzvy.
Jak už to tak bývá, jeho množství se během ledové koupele může zdvojnásobit.

Další

• Snížení zánětu
• Potenciální prodloužení života
• Snížení bolesti

Kontraindikace

Pokud trpíte některým z onemocnění uvedených v seznamu níže, poraďte se se svým lékařem, než se rozhodnete pro mrožení.

• Kardiovaskulární onemocnění, např. ateroskleróza
• Křečové žíly
• Epilepsie
• Arteriální hypertenze
• Velmi nízká hladina tělesného tuku

Jak začít s mrožením?

Podle některých je vystavení chladu dobré zavádět postupně.
Můžete začít studenou sprchou nebo vystavením se chladnému vzduchu (např. na balkoně).
Není to však nutné.

Když se rozhodnete vyrazit na první opravdový walrus, je lepší začít, když voda ještě není ledová.
Stačí, aby měla 15 stupňů Celsia, a už můžete pocítit její přínos.
Sezóna začíná přibližně v říjnu a listopadu .

Nejlepších výsledků všakdosáhnete, když se voda bude blížit 0 stupňům Celsia.

Mrožování začněte tak, že se ponoříte nejprve po kolena, pak po pás a teprve v dalších přístupech po podpaží nebo krk.

Zpočátku pravděpodobně vydržíte několik minut, ale časem je možné, že se dostanete i na 20 minut.

Až vylezete z vody, převlékněte se do suchého oblečení, otřete se a jděte někam do tepla .
Právě opětovné zahřátí po mrožích je příčinou možného nachlazení.