Metoda Wima Hofa – Dýchací techniky. Jak je mám provádět a jak se při nich cítím?

Chtěli jste někdy mít při sledování filmu o superhrdinovi nějakou superschopnost?
Dokázat něco, co je pro ostatní nemožné.
Co kdybych vám řekl, že existuje člověk, který:
– vylezl na Kilimandžáro jen v šortkách.
– Uběhl maraton za polárním kruhem, také jen v šortkách.
– Uběhl maraton v poušti, aniž by pil vodu.

To zní trochu jako superschopnost a superhrdinou je v tomto případě Wim Hof.
Muž, který je známý tím, že se vystavuje extrémním teplotám a díky svým dechovým a meditačním technikám dokáže udržet své tělo v teple a imunitní systém na vysoké úrovni.

Kdo je Wim Hof? Cesta ledového muže

Kdo je Wim Hof? Wim Hof je známý jako „Ledový muž“ nebo „Iceman“, je to nizozemský rekordman a dobrodruh. Zde jsou jeho nejúžasnější úspěchy:

• V únoru 2009 vylezl Hof na vrchol Kilimandžára za dva dny jen v šortkách a holínkách.
• V roce 2009 dokončil maraton za polárním kruhem ve Finsku. Teploty tehdy dosahovaly -20 °C. Hof byl oblečen pouze v šortkách a běh dokončil v čase 5 hodin a 25 minut.
• V roce 2007. Hof vytvořil Guinnessův rekord v půlmaratonu naboso na ledu a sněhu, když běh dokončil v čase 2 hodiny, 16 minut a 34 sekund.

To jsou jen některé z jeho vynikajících úspěchů, jak toho dosáhl? Díky své vlastní technice. Jeho metoda zahrnuje kombinaci tří prvků, které se uplatňují současně: dýchání, řízený stres a koupel v ledové vodě. Díky metodě Wima Hofa může člověk přivyknout své tělo na nízké teploty a zároveň posílit svou mysl. Síla mysli hraje v této metodě nesmírně důležitou roli. Hofova technika prospívá nervovému systému, zdraví a síle.

Co je to metoda Wima Hofa?

Metoda Wim Hof je odvážná a účinná metoda pro zlepšení zdraví. Jedná se o dechovou techniku kombinovanou se cvičením prováděným ve studené vodě. Metodu vyvinul nizozemský rekordman Wim Hof, známý jako „ledový muž“. Pomáhá v boji proti stresu, zlepšuje koncentraci a posiluje imunitu. Cvičení snižují hladinu stresových hormonů a podporují regenerační procesy v těle. Metoda Wima Hofa byla ověřena vědci a její přínosy jsou prokázány výzkumem. Kromě zlepšení pohody a pomoci při léčbě zdravotních problémů může metoda pomoci také k dosažení většího duchovního rozvoje a uvědomění. Metoda Wim Hof je účinnou a příjemnou formou zlepšování zdraví, která může pomoci v mnoha aspektech našeho života.

Při provádění dechových cvičení podle metody Wim Hof je velmi důležitá koncentrace na daný okamžik a srdeční tep a krevní tlak mohou vyskočit nahoru a dolů. Aktivuje se sympatický nervový systém, který je zodpovědný za boj nebo útěk. Zlepšení imunitního systému je důsledkem lepšího průtoku krve a hluboké dýchání umožňuje zvýšení hladiny kyslíku v krvi. V důsledku toho se krev stává zásaditější, což ovlivňuje receptory bolesti a pocit strachu a snižuje oba pocity.

O čem je metoda Wim Hof

Metoda Wim Hof je založena na kombinaci tří pilířů:

• dýchání
• meditace
• vystavení chladu

Metoda pomáhá zlepšit fungování těla, včetně: posílení odolnosti vůči nemocem, chladu, soudržnosti těla a mysli a odblokování energie v těle tak, aby volně proudila. To vše díky vyvolání řízeného nedostatku kyslíku v těle.

Podle Wima Hofa lze metodu aplikovat od jednoho pilíře výše, ale pouze při současném použití všech tří prvků se dosáhne nejlepších přínosů.

Ve své elektronické knize Wim začíná popis dechovými technikami.
Proto se v tomto příspěvku zaměřím na tento pilíř a na své pocity po prvních testech.

Pokud přijímáte angličtinu, pak si oficiální příručku – The Wim Hof Method – můžete stáhnout zdarma zde:
Ebook Wim Hof Method Explained (Vysvětlení metody Wim Hof)

Dechová sezení

Dechová cvičení podle Hofem doporučených zásad vás přivedou do stavu řízené hyperventilace. Je však třeba být při tom opatrný, abyste v důsledku hyperventilace neomdleli. Proto je důležité zůstat během tohoto procesu bdělý a pozorný. A ještě lepší je, když dechové seance provádíte pod bedlivým dohledem instruktora. Správné provádění dechů pomáhá očistit tělo, snižuje stres a obnovuje energii. To vše prospívá jak dýchacímu, tak imunitnímu systému. Dýchání metodami Wima Hofa umožňuje periodickou změnu pH naší krve, což ovlivňuje receptory bolesti a pocitu strachu – v tomto případě snižuje oba pocity.

Meditace

Meditace nám umožňuje soustředit se na přítomný okamžik – jak během dýchání, tak při vystavení chladu. Ve skutečnosti je nejdůležitějším prvkem celé metody síla naší mysli. Ovládání mysli umožňuje soustředit se na danou činnost.

Vystavení chladu

Vystavení chladu, nebo jednoduše terapie chladem, je jakákoli zkušenost těla při nízkých teplotách, například studená sprcha, koupel v ledové vodě, chůze při nízkých teplotách. Tyto typy aktivit mají na tělo velmi příznivý vliv, protože ho otužují, zvyšují imunitu a pomáhají spalovat tuky. Kromě toho mají příznivý vliv na kvalitu našeho spánku, naši náladu a pomáhají odstraňovat záněty. Při vystavení chladu se aktivuje sympatický nervový systém, který je zodpovědný za uvolňování adrenalinu, zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku a vnímání smyslů.

Metoda wim hof – výhody

• Zvýšená tolerance vůči chladu.
• Zvýšení fyzické síly a vytrvalosti.
• Zvýšení energie .
• Zlepšení schopnosti učení a soustředění.
• Snížení fyzického a psychického stresu.
• Působení proti autoimunitním onemocněním .
• Zvýšení obranyschopnosti organis mu.
• Zlepšení kvality spánku .
• Trénink kardiovaskulárního systému .

Pokud by následující položka měla 6 bodů, pak by dalším číslem bylo určitě dýchání:
5 nejjednodušších biohacků pro zlepšení fungování vašeho mozku.

Kontraindikace před použitím metody Wima Hofa

Metoda Wima Hofa, známá také jako Hofovo dýchání, je unikátní dechová technika, jejímž cílem je dosáhnout lepší pohody a zdraví. Může přinést mnoho výhod, ale jako u každé metody i zde existují kontraindikace jejího používání.

Obecně lze říci, že technika Wim Hof je zdravotně nezávadná a může ji používat většina lidí. Existují však situace, ve kterých je třeba se této technice vyhnout. Především pokud trpíte nějakým kardiovaskulárním nebo srdečním onemocněním, měli byste se před zahájením dechových cvičení poradit se svým lékařem.

Další kontraindikací metody Wim Hof je stav silného stresu nebo deprese. Ten může zhoršit příznaky a ztížit ovládání emocí. Proto je v takových situacích důležité poradit se s psychoterapeutem a nechat si poradit.

Další kontraindikací je těhotenství nebo období po porodu. Během těhotenství a v období po porodu je tělo ženy náchylnější ke stresu a únavě, proto je třeba se dechovým cvičením vyhnout. Některá cvičení mohou také narušit dechový rytmus matky a dítěte, proto se těhotným ženám doporučuje, aby se dechovým cvičením vyhnuly.

Závěrem lze říci, že technika Wim Hof může přinést mnoho výhod, ale existují situace, kdy je třeba se jejímu používání vyhnout. Před zahájením cvičení byste se měli poradit s lékařem nebo psychologem, pokud trpíte srdečním onemocněním nebo silným stresem či depresí. Těhotné ženy a ženy po porodu by se navíc měly dechovým cvičením vyhnout.

Jak provádět dechové techniky z metody Wima Hofa?

Asi nejlepší bude, když o své metodě promluví sám autor.

V kostce:

Doporučuje se provádět každé ráno na lačno.
Doporučuje se uvolněná poloha vleže.
Neprovádějte ji pod vodou, při řízení auta nebo ve stoje.

1. Udělejte 30 hlubokých nádechů.
Nadechněte se nosem, začněte plnit z bránice, pak z plic a pak ještě jednou tolik, kolik můžete.
Vydechujte ústy, rychle, krátce, nemusí to být až do úplného vyprázdnění plic.

2. Vypusťte všechen vzduch a zadržte dech.
Nevydechujte co nejdéle.
K dalšímu bodu přejděte, až když už cítíte velmi silné nutkání se nadechnout.

3. Jednou se zhluboka nadechněte a zadržte dech po dobu 15 sekund.
Během zadržování tohoto nádechu mírně stáhněte bránici a představte si, že stlačujete vzduch v plicích a tlačíte ho do hlavy.

Výše uvedené body opakujte 3-6krát.

Řízené dýchání – nahrávka na Youtube

Proč byste měli začít cvičit metodu Wima Hofa? Shrnutí

Metoda Wima Hofa, známá také jako ledová metoda, je dechová technika založená na řízené hyperventilaci. Spočívá v hlubokém nasávání vzduchu a jeho následném uvolňování, aby se dostal do nejhlubších částí plic a navodil hlubokou relaxaci. Praktikování této metody umožňuje tělu zvyknout si na extrémní teploty, takže naše tělo produkuje endorfiny, které chrání tělo před podchlazením. Tato metoda je obzvláště účinná v kombinaci s řízeným stresem a koupelí ve studené vodě.

Kurzy Wim Hof vedou certifikovaní instruktoři, kteří vám vysvětlí, jak metodu praktikovat. Proberou také kontraindikace jejího používání, jako je těhotenství nebo období po porodu, a hladinu ph v krvi, která se při praktikování metody může odpovídajícím způsobem měnit.

Metoda zahrnuje použití tří prvků: stav řízené hyperventilace, která aktivuje sympatický nervový systém zodpovědný za reakci našeho těla a mysli na dané podněty; koncentraci a soustředění na daný okamžik; a studenou koupel. Kombinace těchto tří prvků vede k řadě změn v hladině kyslíku a pH krve, což vede ke stimulaci imunitního systému a posílení nervového systému. Navíc můžete pocítit mravenčení v nohou a rukou, stejně jako pokles srdečního tepu a zvýšení krevního tlaku.

Metoda Wim Hof nabízí obrovské zdravotní výhody. Umožňuje objevit plný potenciál našeho těla a mysli, obnovuje energii, snižuje stres a zlepšuje náladu a dlouhodobě ovlivňuje naše zdraví.

Pokud chcete z praktikování metody Wim Hofa získat maximální užitek, musíte absolvovat celou sérii kurzů. Síla mysli v této metodě hraje důležitou roli, protože nám umožňuje spustit hluboké fyziologické procesy, zklidnit se a uvolnit svaly.

Závěrem lze říci, že metoda Wim Hofa může být velmi prospěšná, pokud se správně praktikuje a dodržují se její doporučení. Nezapomeňte však dodržovat kontraindikace a vyvarujte se mdlobám způsobeným hyperventilací.

Podívejte se také na následující informace:
44 informací o spánku, které jste nevěděli
(Zajímavá fakta o snění, která vám mohou prodloužit život)

Moje pocity

Nějakou dobu jsem výše popsané 3 cykly prováděl každý den.

Hned při prvním pokusu jsem pocítil mravenčení a pulzování v rukou a dokonce i v pažích až po loket.

Druhou znatelnou věcí byla mírná závrať.
Bylo to příjemné proudění, které jsem se snažil k něčemu přirovnat a někdy jsem se cítil jako po „jednom pivu“ a někdy jako po těžké sérii mrtvých tahů.

Tělo to rozhodně zahřeje.
Při provádění této techniky ráno jsem často začínal zakrytý a po prvním cyklu jsem byl odkrytý.
To se týkalo zejména nohou a chodidel.

Ve druhé fázi, kdy zadržujete dech, jsem bez problémů vydržel minimálně minutu a pak s pomocí vůle ještě několik až desítek sekund.

Je pro mě těžké posoudit zvýšení odolnosti za tak krátkou dobu, protože jsem nebyl nemocný, když jsem začínal, ani teď, když píšu tento příspěvek.
Pravděpodobně budu pokračovat v testování, a pokud budu mít pocit, že se mě „něco zmocňuje“, pak používání této metody zintenzivním a uvidíme, co se stane.

https://www.wimhofmethod.com/
https://highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
https://naturalnienaturalni.pl/historia-czlowieka-lodu-wim-hof-becoming-the-ice-man/
https://centrumodzywek.net/blog/metoda-wima-hofa-czyli-jak-zapobiec-infekcjom-b1373.html
https://www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I