44 informací o snech, které jste nevěděli (Zajímavá fakta o snech, která vám mohou prodloužit život)
Spánkem strávíte přibližně třetinu života.
Nemyslíte si, že byste měli vědět trochu víc o tom, co se děje, když spíte?
Pravděpodobně pro vás budou alespoň některé z následujících zajímavostí nové.
Zde je celý seznam.
Zajímavá fakta o spánku aneb něco, co jste nikdy nevěděli.
Celkem 44 zajímavých faktů o spánku:
1. Někteří mořští savci, například delfíni, jsou schopni spát polovinou svého mozku, takže jsou schopni udržet si část své bdělosti.
2. Marihuana a alkohol zkracují spánek.
Jakmile je přestanete užívat, mozek se snaží tuto hodnotu dohnat a může se vám zdát větší počet a intenzita snů.
3. Muži, kteří spí 5-6 hodin denně, mají hladinu testosteronu na úrovni někoho, kdo je o 10 let starší než oni sami.
4. Nedostatek spánku vede k halucinacím, poruchám vnímání času a místa a náhlým změnám emocí.
5. Každá fáze spánku má svůj specifický účel .
Setrvávání v nehybnosti a bezvědomí musí mít evoluční účel, jinak by to byla obrovská ztráta času.
6. Ve fázi REM dochází k náhlým a nepředvídatelným zrychlením a zpomalením kardiovaskulárního systému a vaše tělo je paralyzováno.
7. Když se učíte nějakou motorickou dovednost, například specifický pohyb ve sportu, jste po nočním spánku v této činnosti o 20-30 % lepší než na konci tréninku předchozího dne.
8. Pokud spíte méně než 7 hodin denně, pravděpodobně to již má negativní dopad na vaše zdraví.
Podívejte se také, jak ze svého spánku vytěžit ještě více:
Jak spát méně a mít ještě více energie.
9. Na množství spánku závisí i takové parametry, jako je maximální síla, maximální výška skoku, maximální rychlost sprintu a riziko zranění.
10. Hodinové večerní čtení na elektronické obrazovce ve srovnání se čtením papírové knihy při slabém osvětlení: zpožďuje vylučování melatoninu o 3 hodiny, snižuje maximální koncentraci tohoto hormonu o 50 % a snižuje množství REM spánku.
11) Nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím kvalitu spánku je pravidelnost: usínání a probouzení ve stejnou dobu každý den v týdnu.
12. Další faktory, které mají vliv:
– Vystavení umělému světlu: vyhněte se obrazovkám a hodinu před plánovaným spánkem snižte jas světel.
– Úplná tma v ložnici.
– Nižší teplota v ložnici.
13. Lidé, kteří se přestěhují z velkého, silně osvětleného města na místo bez umělého osvětlení, začínají přirozeně chodit spát o 2 hodiny dříve.
14. Vaše tělo potřebuje ochladit o 2-3 stupně, aby mohlo plně usnout.
Proto je snazší spát v místnosti mírně příliš chladné než příliš teplé.
15. Horká sprcha večer vás neuspává kvůli pocitu tepla a uvolnění, ale proto, že všechna teplá krev jde do vnějších vrstev kůže a vylučuje velký energetický náboj.
Vnitřek těla se pakochlazuje, což usnadňuje usínání.
16 Odpoledne, mezi 14:00 a 16:00, je u většiny lidí pozorován pokles mozkové aktivity, což naznačuje evoluční adaptaci na zdřímnutí v této době.
Je to nezávislé na stravě.
17) Čím kratší spánek, tím kratší život .
18 ) Nedostatečný spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů zvyšujících pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby.
19 ) Práce na směny zvyšuje pravděpodobnost vzniku obezity, cukrovky a rakoviny.
20 ) Práce na směny, která zahrnuje i noční práci, byla klasifikována jako: pravděpodobně karcinogenní.
21. Při zkrácení spánku na 5-6 hodin se snižuje hladina leptinu – hormonu, který vám říká, že jste sytí – a zvyšuje se hladina ghrelinu – hormonu zodpovědného za pocit hladu.
To má za následek, že člověk intuitivně sní denně o 200-300 kcal více .
22 ) Lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, mají mnohem větší chuť na velké množství sacharidů, zejména jednoduchých cukrů.
23 ) Denníspánek zlepšuje schopnosti učení a soustředění .
24. Z nevyspané noci se nelze plně vyspat.
Část ztráty sice doženete, ale vaše zdraví to neovlivní.
25. Dlouhodobé hladovění zhoršuje kvalitu spánku.
Pravděpodobně jste evolučně naprogramováni tak, že pokud je jídla málo, vyhledáváte ho po většinu dne.
26. Dvacet hodin po posledním spánku jsou vaše duševní schopnosti srovnatelné se stavem alkoholového opojení.
27 ) Při autonehodách způsob ených usnutím za volantem zemře více lidí než v důsledku intoxikace alkoholem a drogami dohromady.
28. Automobilové nehody jsou v některých částech světa nejčastější příčinou úmrtí teenagerů.
Na druhém místě jsou většinou sebevraždy.
29. Byla provedena studie, při níž byl teenagerům změněn čas začátku jízdy ze 7:35 na 8:55.
Hodina spánku navíc vedla k 70% snížení četnosti dopravních nehod .
Pro srovnání, zavedení systému ABS vedlo ke snížení četnosti nehod o 20-25 %.
30 Jako člověk jste pravděpodobně naprogramováni na bifázický spánek – typ polyfázického spánku.
Delší blok spánku v noci a odpolední spánek.
Zjistěte více informací o polyfázickém a bifázickém spánku:
Můžete spát jen 2 h denně?
31 . Nejlepší je nechodit spát ani příliš sytý, ani příliš hladový .
32) Strava s vysokým obsahem jednoduchých cukrů a škrobů, ale s nízkým obsahem vlákniny, je pro kvalitu spánku špatná.
33. Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s jet lagem, tj. poruchami denního rytmu způsobenými změnou časového pásma, je suplementace melatoninem.
34. V jednom pevném časovém pásmu nemá melatonin pravděpodobně téměř žádný vliv na zlepšení spánku.
Je však velmi dobrým lékem, a to prostřednictvím vyvolaného placebo efektu. Výjimkou jsou starší lidé, u nichž se hladina melatoninu v průběhu dne „srovná“.
35 Průměrný dospělý Američan spí 6 hodin 31 minut denně.
36. Problém spánkové deprivace spočívá v tom, že ani nevíte, že máte příznaky spánkové deprivace.
Vaše subjektivní hodnocení vaší pohody je zkreslené vzhledem k objektivnímu hodnocení vaší výkonnosti.
37. Zaměstnanci, kteří trpí nedostatkem spánku, jsou méně kreativní, přijímají jednodušší úkoly a ve skupinové práci častěji pracují málo a zapojují se do úspěchu celé skupiny.
38. Vedoucí pracovníci, kteří mají nedostatek spánku, jsou ostatními hodnoceni jako méně charismatičtí, protože snížený spánek negativně ovlivňuje jejich chování.
39. Den po změně času, kdy ztratíme hodinu spánku, dochází k 24% nárůstu případů infarktu.
Když nám změna času spánek prodlouží, objeví se o 21 % méně případů infarktu.
40. Zlomek procenta lidí na světě má mutaci, která jim umožňuje spát ~5 hodin denně bez negativních vedlejších účinků.
41. Množství prožitého hlubokého spánku může být určitým ukazatelem pravděpodobnosti vzniku Alzheimerovy choroby.
Během této fáze spánku dochází k odstraňování toxinů, včetně látky beta-amyloid, která je považována za jednu z hlavních příčin Alzheimerovy choroby.
To znamená, že čím méně a hůře spíte, tím větší je pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby.
42 Některé děti s diagnózou ADHD mají skutečně problémy se spánkem.
Jakmile se obnoví normální spánek, jejich příznaky zmizí.
43 . Pokud váš chirurg spal v posledních 24 hodinách šest hodin nebo méně, má o 170 % větší šanci, že se dopustí závažné lékařské chyby, než dobře odpočatý chirurg.
Možná by stálo za to se ho předem zeptat, kolik spal?
44 V oblastech s polárními nocemi a dny je velmi obtížné regulovat denní rytmus.
Deprese, úzce související s množstvím dostupného světla, tj. sezónní afektivní porucha (SAD, zkráceně…. SAD – sad opět v angličtině znamená smutek, což dává mně známý velmi nešťastný případ zkratky).
